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6个基础的核心训练动作,健身的人都应该知道

健身者都知道核心力量的重要性。 核心肌群起到稳定重心和上肢及下肢力量传导的作用,全身主要依靠它来发挥力量。

锻炼你的核心力量不仅会让你变得又高又胖,还会提高你的身体控制力、锻炼效率和平衡能力。它会让你在玩、爬山和越野比赛中表现得更好,甚至更容易破解。

秒速飞艇手机版core是什么意思?

秒速飞艇手机版核心范围很广,简而言之,从肩颈部到髋骨都有,包括腹部、背部、腰部等29块肌肉。

核心培训基本操作

1。平面支撑

秒速飞艇手机版该动作起点低,对核心稳定性训练效果好,不需要硬件 应该注意的是,你应该保持你的身体在一条直线上,而不是抬高你的臀部。

高级动作:添加健身球和椅子,即手臂俯卧在健身球上,脚踩在椅子上。这是一种更难的锻炼方法。

2。臀部桥接

这个动作开始也很简单,但是要小心:当你站起来的时候,用你的骨盆来驱动你的臀部,不要用力推动你的手,也不要把你的身体和头向左或向右倾斜。 这项运动主要训练下背部肌群,增强力量和耐力。

高级动作:杠铃臀桥

秒速飞艇手机版3。卷曲腹部

卷曲腹部不同于仰卧起坐

秒速飞艇手机版 卷曲的腹部是“脊柱蜷曲的”,身体保持微微蜷曲,眼睛看着肚脐,现在向上回不离地面 仰卧起坐是指仰卧起坐时背部直立,整个背部离开地面,这很容易伤害脊柱。

秒速飞艇手机版4。仰卧,抬起腿“仰卧,双手帮助保持身体稳定”。将你的腿抬高90度,你可以根据你的个人情况选择直腿或弯腿。 注意你的背离地面很近,否则很容易伤到你的背。

此外,还有仰卧劈腿、仰卧骑行等动作。

秒速飞艇手机版5。侧卧,抬起双腿,一只手支撑头部,另一只手支撑地面,保持身体侧面垂直于地面。 这种运动可以到达腹部外侧肌肉和臀部肌肉。

6。侧桥

侧卧,双臂弯曲90度(或直臂)支撑上身,慢慢伸直身体,使头、背、臀部和脚伸直,然后慢慢摔倒。 一边循环10次,然后换到另一边。



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