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先练胸?还是先练腹?

秒速飞艇手机版 你应该从身体的哪个部位开始?你想先练你的胸部吗?回来。武器?还是腹肌。一个问题导致了一系列问题。 提出这个问题的原因是因为许多伙伴在锻炼时有一个非常严重的误解。

只练习你想练习的部分?

很多人去健身房做仰卧起坐+双头弯曲+腹部肌肉训练,然后回家。当只训练身体的前肌肉群时,肌肉力量和肌肉质量会不均匀地发展,结果:

1。奇怪的体型(上身大,下身小)

秒速飞艇手机版2。身体形状异常(有些肌肉太紧,有些肌肉太松或弯腰驼背,肩膀呈圆形,骨盆向前,肩膀高低等。)

初学者应该如何安排?

1。遵循胸部→背部→肩部→手臂→腿部→核心的顺序原则(胸部和背部的顺序可以互换)。

秒速飞艇手机版胸部或背部优先:因为你需要肩膀和手臂的“帮助”来完成动作,所以你必须保持肩膀和手臂处于强壮的状态来帮助,以便稳定和强壮。 如果练习后手臂和肩膀不结实,推胸部或拉背部时,动作容易不稳定和无力,练习效果自然不好!

接下来,拍肩膀:因为肩膀训练也需要手臂的帮助,所以你应该留下来练习同样的事情。

秒速飞艇手机版2、上半身完成后做下半身

a。下半身训练强度相对较大。如果你先练习下半身,用尽你所有的力量,那么你就不需要练习上半身。

b .心脏在上半身。先做上身运动来热身骨骼肌充血,这是一个更好的顺序。

3.保持核心(腰部和腹部)到最后,因为所有的运动都需要核心的“稳定性”,尤其是站立运动,比如下蹲需要很大的腰部力量。 如果先做核心,自然会影响以下训练动作的“稳定性”。

高级周培训差异化原则

两天建议

1。胸部→肩部→三个头→腹部

2。背部→两头→腿→腰

秒速飞艇手机版*胸部和肩部都是推系列,背部和肩部都是拉系列。即使连续两天训练也不会影响太大。 关于

3人才

1的建议。胸部→肩部

2。背部→ 3个头→腹部

3.2个头→腿部→腰部

秒速飞艇手机版1。胸部+背部+腹部

2。肩部+23个头

3。腿+腰

4人才

秒速飞艇手机版1。胸部+腹部

秒速飞艇手机版2。背部+腰部

3。肩膀+3个头

4.2个头+腿

秒速飞艇手机版*肩膀和2个头都不错,但说到胸部,3个头可能无法完全恢复,这将影响胸部训练

五份礼物建议

秒速飞艇手机版1。胸部+腹部

2。后退

秒速飞艇手机版3。肩部+腰部

4。两个头+三个头+腹部

5。腿部

打造完美肌肉的科学方法。最后,祝伴侣尽快成为心中最好的男人



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