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小场地也能大训练——跳绳健身计划!_健网

秒速飞艇手机版 指南:徒手训练一直是没有装备的最佳替代品。将徒手训练和跳绳结合起来,你会得到一个完整的训练方法。 跳绳是一种强有力的工具。这是一种很好的体能训练,有助于提高心肺功能、平衡能力和灵活性。 最重要的是它易于携带。它在运动中占据很小的面积,可以随时拿出来锻炼。

当然,它也有缺点,有点无聊。为了提高它的趣味性,你可以通过其他方式提高训练强度和模式,不仅简单跳绳,跳绳模式多种多样,你还可以配合其他徒手和简单的装备训练!

秒速飞艇手机版当然,在练习之前,首先调整你的绳子长度,手握手柄,用脚踩在绳子的中间,在10点和2点的时候伸出你的手臂。身高应该正好在腋窝,不要高于肩膀。

1。快节奏训练

这个训练的目的是给你足够的时间休息,这样你就可以完成所有的训练,但是要保证训练的快节奏。

第一步:跳绳30秒,蹲30秒,重复4次,保持1分钟的平撑热身

*1分钟跳绳,俯卧撑30秒

秒速飞艇手机版*1分钟左右移动跳绳,30秒手臂俯卧撑

秒速飞艇手机版*1分钟侧身跳绳,30秒弓步蹲

*1分钟单腿跳绳(各30秒),30秒弯腰登山

*1分钟高腿跳绳,30秒蹲跳

休息1分钟,然后重复2圈,拉伸结束

2.有氧加速“在有氧训练3分钟后参加1分钟的徒手训练”在开始的3分钟里,用双脚跳绳1分钟,用双脚跳绳1分钟,用一只脚跳绳1分钟,用左脚和右脚跳绳30秒。

之后,做一分钟徒手练习。做你喜欢做的事。专注于大肌肉群的训练。 例如:俯卧撑、仰卧划船、上拉、下蹲、弓步跳跃、仰卧登山、平撑等

3。金字塔

这个方法有金字塔模式,从500到400再到300逐渐上升。你也可以使用手边空闲的哑铃,这将会给你一个完整的训练。 你最终需要的毅力越多,你会感到越痛苦。

秒速飞艇手机版*跳绳500次→12个杯状蹲起→12个俯卧撑→12个俯卧撑

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