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一篇文章让你看懂,健身入门必练的7大基础动作

?你不知道当你去体育馆时如何练习吗?这篇文章将告诉你为了开始必须练习的7个基本动作。 每个部分的图片告诉你要练习什么动作。 详情如下:

?胸肌锻炼:平杠铃水平推、平行杠臂屈伸、仰卧起坐、平哑铃鸟、平哑铃水平推 如果你不知道如何做图片中的胸肌锻炼,请点击阅读《全套胸肌锻炼动作》。

?腿部肌肉锻炼:自由下蹲、杠铃箭下蹲、哑铃举跟、扁平哑铃鸟、扁平哑铃水平推 如果你不知道如何做图片中的腿部肌肉练习,请点击阅读《全套腿部肌肉锻炼动作》。

?背部肌肉锻炼:拉起、杠铃划船、用力拉、哑铃弯曲和划船 如果你不知道如何做图片中的背部肌肉练习,请点击阅读《全套背部肌肉锻炼动作》。

?肩部(三角肌)肌肉锻炼:站立姿势、坐哑铃、哑铃耸肩、绳索开肘划船、杠铃板前举 如果你不知道如何做图片中的肩部(三角肌)肌肉练习,请点击阅读《全套肩部肌肉锻炼动作》。

?肱三头肌锻炼:仰卧杠铃臂屈伸、垂直拉具下压、长凳屈伸、坐哑铃颈后臂屈伸 如果你不知道如何做图片中的三头肌练习,请点击阅读《全套肱三头肌锻炼动作》。

?肱二头肌锻炼:直立杠铃弯曲,牧师长凳杠铃弯曲,站立哑铃弯曲,坐斜板哑铃弯曲 如果你不知道如何做图片中的二头肌练习,请点击阅读《全套肱二头肌锻炼动作》。

?腹肌循环训练:将常见的腹肌训练结合起来练习。 更多腹肌练习,请点击阅读《全套腹肌锻炼侗动作》。

?以上7张图片可以说每张都是一个训练计划,可以每天练习一部分,每7天循环一次。 你也可以练习一天,休息一天,每天练习两个部分,一个大肌肉和一个小肌肉。 请根据您自己的实际情况进行安排。该图显示了每个动作的练习和分组数量。 不知道什么是RM,请点击阅读本文《80%的健身人群,都不知道什么是“RM”》



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